【番外編】建築士が選んだ「プロテイン」という補給戦略

日頃、設計や建築現場に関する情報を発信しているこのブログですが、今回は「体づくり」や「健康維持」の観点から、プロテインという栄養補助食品についてご紹介します。

建築士として現場に立ち続ける体を支えるもの——それがプロテインでした。

減量の落とし穴と、体力の低下

1年間かけて約10kgの減量に成功しましたが、思わぬ課題に直面しました。

• 運動後の発熱と体調不良（37.8℃の発熱、回復に1ヶ月）

• 登山後の著しい疲労感

• 冬季の作業でのぎっくり腰

これらはすべて「体重は減ったが、筋肉も失われた」ことが一因でした。つまり、「減らすだけ」では不十分だったのです。

筋肉の維持には“栄養補給”が必要

食事だけでは補いきれない栄養素を効率よく摂る方法として、ホエイプロテインに注目しました。

特に取り入れやすかったのが、ザバス（SAVAS）のプロテイン。牛乳に溶かすだけで飲みやすく、継続しやすい味と設計です。

プロテインの基礎知識：種類と用途

飲むタイミングと効果的な使い方

• 朝食時：エネルギー補給、筋肉分解の抑制

• 運動後（30分以内）：筋肉の修復と再合成を促進

• 間食代替：甘味を抑えながら満足感を得られる

• 就寝前：長時間の空腹対策（カゼインタイプが理想）

※シェイカーに熱湯を入れると変形するため、使用時の温度には注意が必要です。

筋肉維持のための軽トレメニュー

プロテインだけでは筋肉は増えません。軽い負荷でも良いので継続的な運動が不可欠です。

• 自重トレーニング（スクワット、腕立て伏せ、プランクなど）

• チューブトレーニング（肩・背中などの補強に）

• 軽量ダンベル（二の腕や胸の引き締めに効果的）

日常に無理なく取り入れることが継続のカギです。

結論：体重より、筋肉が要だった

減量によって見た目は変わっても、筋肉が不足すれば体力も耐久性も落ちます。

建築というフィジカルな職業において、**筋肉は「見た目」よりも「現場の耐久力」**に直結します。無理をかけたら、きちんと補うこと——それが、プロテインと運動を組み合わせる意味でした。

今後も、健康管理の一環としてプロテインを活用していきます。