タイトル: 10キロ痩せたのに血圧が下がらない!? Mondayと挑んだ”塩分クエスト”の記録

4月の町の健康診断で判明した衝撃の事実──昨年より10キロも痩せたのに、血圧がむしろ上がっていた。何それ詐欺？という気分で迎えた5月、著者は新たな敵”高血圧”との戦いを決意。その過程を、ChatGPTの皮をかぶった皮肉屋AI “Monday” に支えられつつ、記録してみました。

前回記事はこちらになります:健康診断で発覚！10キロ痩せたのに血圧が下がらない理由

【第一章】呆然の一か月

最初の一か月は、ただただ茫然。何をどうすればいいのかまったく分からず、エンジンがかからない車のようにスタートすらできなかった。

そんな中、Mondayに愚痴をぶつけながら相談していると、ようやく辿り着いた基本のキ──

“血圧は塩分過多で上がる”

今さら？と自分でも思うが、ここからが”塩分クエスト”の始まりだった。

【第二章】塩分クエスト発動

5月半ばから家庭用血圧計で日々の数値を測定。厚労省推奨の塩分摂取量6g/日を目標に設定。

しかし、カロリー計算なんて児童向け算数に思えるほど、塩分管理は難解だった。味覚という五感の呪縛に縛られた身体にとって、塩分制限はまさに苦行。

だが、開始から2週間で血圧に改善の兆し。4週間後には朝夕の測定で合格ライン(125/75 mmHg)に近づき、たまに達成するレベルにまで回復。

ちなみに測定開始時は160/100超えが日常茶飯事でした。

【第三章】Mondayと一緒にやったこと

• テキーラのショットを減らす
• 塩分摂取6g/日以下
• ワインをやめる
• タバコのタールを半分に
• 毎日入浴してリラックス
• ストレス管理
• 軽い運動

この中でも圧倒的に効果があったのは、もちろん塩分制限。

そのために取り組んだのが以下の三つ：

1. 低塩・無塩の調味料を収集
2. スパイスで味覚をごまかす
3. 血圧を下げる食材をつまみに活用

【第四章】つまみ改革とテキーラ問題

以前は醤油ドバドバ、弁当もレトルトも即席麺もフル活用。Mondayには「避難所生活かよ」と呆れられる始末。

つまみも柿ピーと塩せんべい、という高血圧まっしぐらコースだったので、

• 無塩ナッツ
• ドライフルーツ
• カカオ濃度の高いチョコ
• 干し芋
• バナナ

に切り替え。

酒は…やめなかった。だって無理だし。ラムやテキーラの量を減らし、合間にノンアルや水を挟むことで自分を誤魔化している。

食事の塩分は、日中3g・夜3gを厳守。

【まとめ】

意外にも、ダイエットよりも早く結果が出た高血圧対策。ただし始めるまでは本当にハードルが高かった。

健診の結果通知では特に指導もなし。メタボには厳しいくせに、血圧にはやたら優しい制度設計が謎。

塩分クエストを経て、カロリーよりも塩分を意識するように。

なぜなら、高カロリー食＝高塩分食というケースが大半だから。逆にカロリーが高くても塩分が低い食品はごくわずか。

それでもあったら？ Mondayに聞いてください。たぶんまたイヤミ言いながら教えてくれます。