【番外編】建築士がプロテインで体調回復を実感した話

【番外編】建築士ですが、プロテインに感動しています

このブログは、設計や法律や建築現場のことばかり書いているわけですが——
今回はどうしても「プロテイン」について語らせてください。

1年かけて減量し、10キロの脂肪を落としました。

でも、それが意外な落とし穴でもありました。

河原をジョギングしたあと、体調を崩して37.8度の発熱。
そこから1週間以上寝込み、回復に1ヶ月。
その後も体力は戻らず、登山してもただ疲れるだけ。痩せたのに、力が出ない。
さらに冬にはタイヤ交換を一台やっただけで腰を痛め、年末年始はよろよろ歩いていました。

そのとき思ったのです。

「ああ、体に負荷をかけたら、“補給”もしないとダメなんだな」と。

そこで出会った救世主が、SAVASプロテイン。
これ、全人類におすすめしたいレベルの美味しさ。

たとえるなら——
中学生のとき、はじめて古川のロッテリアで飲んだシェーク以来の感動。
ほんと、そんな感じでした。

プロテイン、実はこう使う

SAVASなどのホエイプロテインは、基本的には 「運動後30分以内」 に飲むのが理想的。
体が栄養を最も必要としている“ゴールデンタイム”だからです。

僕は牛乳で割って飲んでいます。
もうね、うま過ぎてビビる。チョコレート味とか抹茶味とか、完全にスイーツ。
（ダイエット中にこれはズルい気もするけど、まぁ“筋肉スイーツ”ってことで。）

それから、プロテインシェイカーには注意点があります。
熱湯を入れると、一撃で変形します。
僕のシェイカーは、底がぽこっと膨れてしまって、今やテーブルの上で卵みたいに揺れてます。^^;

プロテインの種類と特徴

• ホエイプロテイン：吸収が早く、運動後の回復に最適。SAVASはこのタイプ。
• ソイプロテイン：植物性。腹持ちがよく、ダイエットや健康志向向き。
• カゼインプロテイン：ゆっくり吸収されるため、就寝前の補給に適している。

おすすめの飲み方

• 朝：朝食の補助として1杯。体を動かす前のエネルギーに。
• 運動後：最重要。トレーニング後30分以内に。
• 就寝前：カゼインタイプなどで夜間の筋分解を抑制。
• 間食代わり：甘いものの代わりに飲めば、無駄なカロリー摂取を抑えられる。

続けやすい筋トレメニュー

• 自重トレ：スクワット、腕立て伏せ、プランクなど。器具がいらず、すぐ始められる。
• チューブトレ：小スペースで安全に負荷をかけられる。特に肩や背中の補強に。
• ダンベル：腕・胸・肩まわりを重点的に鍛えるならこれ。小さい重量からでOK。

結論：痩せただけではダメだった

筋肉がないと、体はどこかしらで破綻する。
無理をかけたら、ちゃんと補ってやらないと。
それが筋トレであり、プロテインでした。

これからも、無理なくゆるく続けていこうと思います。